ryz warzywa

[...] razem 610 kcal Posiłek 2 godzina 9.00 - 150 g płatków owsianych zmielonych - 40 g ŁOWICIE WPC 80 RAZEM OK 720 KCAL TLUSZCZE POSIŁEK 3 GODZINA 12.00 - kurczak 200 gram , ryz biały 150 gram razem 714 kcal RYZ BIALY ZAMIEN NA INNE RODZAJE/KASZE+ TLUSZCZE POSIŁEK 4 GODZINA 15.00 - kurczak 150 gram , ryz bialy 150 gram razem 665 kcal RYZ [...]

I Posiłek 6.00 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu /111kcal 100g twarogu chudego /99kcal cała papryka /35kcal /brak zdrowych tłuszczy i węglowodanów, maślanka dla smaku? bo jak nie to wywal II Posiłek 9.00 duza bułka grahamka /250kcal plasterek szynki drobiowej/indyk /21 kcal 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy /46kcal /Polecam mięso zamiast wędlin, a [...]

No więc chciałabym wiedzieć czy myśle odpowiednio....bo opierając się na rozpiskach, które przejrzałam, i przy zmianie godziny treningu, na śdniadanie powinnam zjeść ryż i do tego białko, po treningu też ryż i białko....a co potem? czy jako trzeci posiłek jest ok białko+warzywa? a na kolacje twaróg + warzywa?? Może moje pytanie jest banalne, ale [...]

Dietkę Mam , podobno dobrą Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g)/ok Oliwa z Oliwek/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok Kakao/ok Pomidor/ok Sałata/ok II Śniadanie ( 2 części) 1 Część: 9.00 Banan Masło extra Szynka z Piersi kurczaka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 Część 11.30 Banan/warzywa Masło extra/ok Szynka z Piersi kurczaka Chleb żytni razowy [...]

Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie OK 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek WARZYWA I TŁUSZCZE SĄ ZBĘDNE W TYM [...]

I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 orzechy zamisat oliwy, oliiwe pózniej II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 wywal masło daj oliwe chleb razowy zamiast poledwicy jakies mieso robione w domu + warzywa III w [...]

[...] z piersi kuraka,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po treningu banan po ok.30min posilek ryz bialy+piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa policz zapotrzebowanie kcal i ustal BTW i mozesz sie wzorowac na tym co podalem,dowolnosc co do produktow zmaioeniaj jak [...]

Dieta 1000 kcal stosowana przez 5 miesięcy przy Twojej aktywności fizycznej. Nie będę już tego komentował. Może przynajmniej czegoś Cię to nauczyło, nie będziesz już tego powtarzała... Mogłabyś znacznie mniej czasu poświęcać na treningi, mając przy tym lepsze rezultaty. Czy aby na pewno Twoje treningi mają odpowiednią intensywność? czy raczej jest [...]

Ułożyłem swoją diete i daje ją do sprawdzenia. Śniadanie 8:00 1.Płatki owsiane z mlekiem. 2.Szklanka kefiru lub maślanki. 3.Toche białego sera. 4.Troche rodzynek. Drugie śniadanie 10:00 1.Jabłko 2.Kanapka z szynką. Obiad 15:00 1.Pieczone warzywa. 2.Ryż 3.Łazanki lub gotowana pierś kurczaka. Po treningu 1.Coś wysoko kalorycznego. 45 min po [...]

[...] 60 Oliwa z oliwek 10 Ogorek Pomidor ok. 4 posiłek: (15:30 - 16:30) przedtreningowy Ryz paraboliczny 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 330 np.ryz,tuna w sosie wlasnym,warzywa 5 posiłek: (18:00 - 19:00) Mięso z cycka kurczaka bez skóry 100 Ryż preparowany 100 ryz daj bialy 6 posiłek: (21:00 - 22:00) Makrela wędzona [...]

[...] + 100g tuńczyka w oleju dorzuc warzywa i oliwe/orzechy/nasona/pestki B - 35,6 T - 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g wieprzowiny + 100g ryżu białego + warzywa ok, ryz bialy zamien na brazowy B - 24,7 T - 22 W - 76,5 kCal - 605 IV. Posiłek potreningowy - 3 banany B - 3 T - 0,9 W - 65,4 kCal - 285 V. 100g wieprzowiny + 100g ryżu [...]

Sniadanie 7.20 Chleb razowy 100g Jajka 180g warzywa orzechy 31/100 Powinny sie tu znajdowac platki owsiane ale nie lubie wogole platkow czy moze byc gainer wkoncu on sluzy zeby zastapic posilek. II sniadanie 9.35 Chleb razowy 100g ryba/mięso masło warzywa 14/46 III sniadanie 12.20 Chleb razowy 100g daj mięso warzywa oliwe 14/46 Obiad przed [...]

[...] oliwa 10g warzywa B 11,5 tl 10g ww 77,5 kcal 462 19.30-21.00 SIŁKA ;] Posiłek potreningowy: Ten posilek jem około 21.30 mintaj sw 150g ryz biały 100g b 32 tl 1,6 ww 79 kcal 494 Przed snem: około 23.00 twaróg chudy 100g Jogurt 1,5% tł. 100g Mieszam [...]

[...] B 11,5 tl 10g ww 77,5 kcal 462 bez oliwy dodaj mięso 19.30-21.00 SIŁKA ;] Posiłek potreningowy: Ten posilek jem około 21.30 mintaj sw 150g ryz biały 100g b 32 tl 1,6 ww 79 kcal 494 ok Przed snem: około 23.00 twaróg chudy 100g Jogurt 1,5% tł. 100g bez [...]

1 POSILEK 30g wpc 5jaj (3 zoltka)+30g owsianki wszystko to w fornie omleta smaruje sobie go musem jabłkowym z cynamonem 2 POSILEK 180-200g piersi z kurczaka +30g kasza/ryz br./makaron pel.ziar+ ok 20ml olej lniany +warzywa 3 POSILEK J.W 4 POSILEK J.W 5.POSILEK koktajl truskawki ok 250g +chudy twarog 250g warzywa to najczesciej brokuł ,kapusta [...]

Skrex masz absolutną rację , że wolny przyrost masy nie jest zły , on jest wręcz najlepszy. Tylko ja nie wiem właśnie czy mi jeszcze waga pójdzie , może by tylko wystarczyło wyeliminować aeroby lub zostawić je raz w tygodniu. Wiesz mam straszne podkręcony metabolizm , bo jestem po 17 tygodniowej redukcji , może to Ci pomoże w doradzeniu mi. Tutaj [...]

[...] razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem) 4)Przed treningiem 16:30 -Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka 5)Po treningu 19-19:30 -Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana 6)Kolacja [...]

[...] razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki) -Bułka z żółtym serem (2 kanapki) -Jablko i banan (1x 1x) 3)Obiad 15:30 -Warzywa zalane oliwa z oliwek -Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem) 4)Przed treningiem 16:30 -Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka 5)Po treningu 19-19:30 -Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana 6)Kolacja [...]

[...] 11 to już różnie, placek owsiany (przepis na forum), ryż/kasza/makaron durum di tego mięso kurczak, łopatka, szynka bez kości+ warzywa z patelni lub gotowana mieszanka, przgryzam tez sobie sporo migdałów, nieraz owoc wpadnie jakiś np jabłko, jadam też kanapki z razowca a w srodek nie wędlinka tylko gotowana pierś krojona w plasterki albo jajka. [...]

[...] FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + warzywa + oliwa 3) ryz + kura + ogorek trening 4a) WPC80 4b) kura + ryz 5) WPC80 Od listopada rozpoczynam ten trening: A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 5x5 - Uginanie nóg w leżeniu 5x5 [...]